Se réveiller quelques minutes avant que l’alarme ne sonne n’est pas forcément un hasard : le cerveau peut apprendre à anticiper l’heure du lever. Ce mécanisme repose notamment sur le noyau suprachiasmatique, une structure qui régule l’horloge biologique et le rythme veille-sommeil.

Lorsque les horaires sont réguliers, l’organisme se prépare progressivement au réveil en modifiant notamment la température corporelle et certaines hormones. La protéine PER participe également à ce cycle biologique et son activité évolue avant l’heure habituelle du lever.

À l’inverse, des horaires de sommeil très variables peuvent perturber cette horloge interne et favoriser un « jet lag social ». Pour aider son organisme à retrouver un rythme stable, maintenir des heures de coucher et de lever régulières peut donc favoriser les réveils naturels.