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Culpabilité solaire : ce poids invisible quand le soleil brille


Le soleil brille, les terrasses débordent… mais parfois, rester chez soi fait culpabiliser. Zoom sur cette « culpabilité solaire » qui pèse dès les premiers beaux jours, et comment s’en libérer.



Pourquoi se sentir mal à rester chez soi quand il fait beau ?

On connaît tous ce moment : il fait beau dehors, la lumière dorée inonde les rues du Maroc, les terrasses du café sont pleines, et pourtant, toi, tu restes coincé(e) à la maison, à ne rien faire.

Pas par paresse, mais parce que tu es fatigué(e), stressé(e), ou simplement pas motivé(e).

Et là, la petite voix dans ta tête arrive : « Pourquoi tu ne profites pas ? Tu devrais être dehors, faire bronzette, voir du monde… »

Ce sentiment, qui donne presque honte, s’appelle la culpabilité solaire. Et non, ce n’est pas un truc imaginaire, ni réservé aux hyperactifs.

Comprendre la culpabilité solaire

La culpabilité solaire, ou « sunshine guilt », c’est ce poids au cœur qui t’envahit quand tu choisis de rester à l’intérieur alors que dehors, c’est un vrai appel au soleil.

Ce phénomène touche surtout les jeunes générations comme les Z et les milléniaux, hyper connectés aux réseaux sociaux où tout le monde semble vivre l’été parfait : plage, amis, rires…

La peur de rater ces moments magiques, ce qu’on appelle la FOMO (fear of missing out), est bien réelle.

Au Maroc, où le soleil est souvent synonyme de sorties au souk, hammam, ou rendez-vous en terrasse avec un thé à la menthe, cette culpabilité peut vite se transformer en stress ou en anxiété.

Pourtant, rien ne t’oblige à suivre ce rythme. Ton corps réclame parfois pause et calme, et c’est justement ça l’essentiel : s’écouter.


Réseaux sociaux et l’été idéalisé : un piège mental à éviter

Le reflet idyllique des réseaux sociaux nous donne souvent une vision biaisée. Les photos de couscous partagés au bord de la plage ou des selfies en rooftop sous le ciel bleu créent une sorte de pression invisible.

Tu te dis : « Si je ne sors pas, je loupe quelque chose ». Mais en vrai, derrière chaque photo, il y a aussi des moments de fatigue, des journées au calme, des instants sans réseau ni agenda.

Au lieu de te battre contre ce mal-être, pourquoi ne pas adopter une autre approche ? Le hammam un jour de repos, une tisane à l’argan et au thym préparée par ta grand-mère, un moment de lecture à l’ombre d’un figuier...

Ce sont ces petits plaisirs qui rechargent vraiment les batteries.


Comment apaiser cette culpabilité et mieux s’écouter

Rappelle-toi que chaque personne a son propre rythme. Rester chez soi par une belle journée n’est pas une faiblesse.

C’est souvent un besoin vital, surtout si tu traverses une période de fatigue ou de stress. La clé, c’est de s’autoriser à ne pas se conformer aux normes ou à l’image idéalisée de l’été.

Pour apaiser ce sentiment, essaye ces petites astuces simples :

Prends un moment pour toi, même si ce n’est que 10 minutes sur ton balcon avec un verre de citronnade maison.

Rappelle-toi que le soleil sera encore là demain, alors profite-en quand ton énergie sera au top.

Coupe un peu les réseaux sociaux quand tu sens la pression monter.

Et surtout, ne te juge pas ! La vraie victoire, c’est de respecter ton corps et ton esprit.


Une pression sociale déguisée

Au final, la culpabilité solaire, c’est juste une pression sociale déguisée. En l’écoutant sans te forcer, tu gagnes en bien-être durable.

Alors la prochaine fois qu’il fait beau mais que tu préfères rester au calme, rappelle-toi : tu n’es pas seul(e), tu fais ce qui est juste pour toi. Le soleil, lui, ne s’envolera pas. Et le vrai bonheur, c’est de le savourer à ton rythme, en paix avec toi-même.

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Vendredi 23 Mai 2025



Rédigé par le Vendredi 23 Mai 2025


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