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Os : la marche rapide et la course parmi les exercices les plus efficaces

Une étude analyse les exercices les plus associés au maintien de la densité osseuse.

Quels exercices peuvent aider à préserver la solidité des os avec l’âge ? Des chercheurs chinois ont analysé les données de 18.429 personnes de 40 ans et plus, issues de 124 essais cliniques. Publiée dans le British Medical Journal, leur étude compare plusieurs activités physiques et leur association avec la densité minérale osseuse.

Marche rapide et course en tête

La marche rapide et la course à pied apparaissent comme les activités les plus efficaces pour renforcer les os. La combinaison d’exercices aérobiques et de musculation montre également des effets bénéfiques, mais sur un nombre plus limité de zones du squelette.

Les chercheurs estiment qu’environ 600 minutes MET par semaine, soit 2 à 3 heures de marche rapide ou de jogging, peuvent être efficaces.

Des effets variables selon les profils

Les bénéfices concernent notamment les vertèbres lombaires, le col du fémur et les hanches. Le yoga et le Pilates sont également associés à certains effets positifs, mais les données restent moins concluantes.

L’impact de l’exercice varie toutefois selon les participants, avec des effets plus marqués chez les personnes d’âge moyen et celles ayant un IMC normal.

Vendredi 25 Septembre 2026

Rédigé par Nisrine Jaouadi le Vendredi 25 Septembre 2026

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Nisrine Jaouadi

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