Tu fais attention à ton alimentation, tu essayes de marcher un peu, et pourtant… ta tension ne baisse toujours pas ? Mais rassure-toi, t’es loin d’être seul·e.

L’hypertension, ce n’est pas juste une affaire de “trop de sel” ou de “pas assez de sport”.

Ce sont surtout des petits réflexes quotidiens, bien planqués dans notre routine marocaine, qui mettent le cœur sous pression. Et on ne les voit même pas venir.

Beaucoup se disent : “Je fume de temps en temps” ou “juste après le café”. Mais même une seule cigarette occasionnelle suffit à contracter tes artères et faire grimper la pression.

C’est comme si tu demandais à ton cœur de courir un sprint, sans pause, chaque fois.

Résultat : même sans être un gros fumeur, tu entretiens une tension artérielle trop haute, sans t’en rendre compte.

Tu as viré la salière du couscous ? C’est bien. Mais ce n’est pas assez. Les soupes toutes prêtes, les fromages fondus, les bouillons cubes ou même certains pains industriels sont blindés de sodium.

Et lui, il se glisse dans ton organisme comme un invité surprise. Résultat : rétention d’eau, volume sanguin augmenté et... tension qui grimpe.

Solution ? Lis les étiquettes, évite les produits ultra-transformés, et reviens aux plats maison, comme la hrira ou la seffa revisitée sans trop de sel.

Le stress, on croit que c’est un gros truc. Mais parfois, c’est juste le trop-plein mental : les bouchons, la pression au travail...

Même sans cris ni crises, ce stress silencieux fait libérer des hormones qui resserrent tes vaisseaux. Ton corps reste en mode “urgence”, même si tu es sur ton canapé. Résultat ? La tension reste bloquée en haut.

Essaie les respirations profondes, les tisanes calmantes comme la verveine ou la fleur d’oranger, ou juste une pause hammam pour souffler.

Quand tu dors mal ou pas assez (moins de 6h), ton cœur ne peut pas se reposer. Normalement, pendant le sommeil profond, la tension baisse naturellement.

Mais si tu veilles tard, que tu dors haché, ou que tu scrolles Insta à 2h du matin, ton système reste en alerte. Résultat : le cortisol grimpe, le sodium ne s’élimine pas bien, et ta tension stagne.

Essaie de caler une routine de sommeil, même simple : dodo avant minuit, pas d’écran au lit, et pourquoi pas un petit verre de lait chaud comme chez mamie ?

Dernier point, souvent oublié : l’hydratation. Boire peu d’eau rend ton sang plus épais, plus difficile à pomper pour le cœur.

Résultat : tension en hausse. Oublie les sodas et les jus trop sucrés. Opte pour l’eau, les tisanes (menthe, anis, fenouil), surtout pendant les grosses chaleurs. Si tu as soif, c’est déjà trop tard : ton corps te signale qu’il rame.

Pas besoin d’un régime drastique ou de devenir marathonien·ne. Juste d’ouvrir les yeux sur ces détails du quotidien qui pèsent lourd sur ta tension.

Une cigarette évitée, un plat maison salé avec amour (pas avec bouillon cube), une nuit de sommeil réparateur... Ce sont ces petits gestes qui apaisent ton cœur et lui donnent enfin un peu de répit.

Alors, ready à reprendre le contrôle de ta tension… sans même changer de dar ?